ダイエットストレッチは必要なもの？
ダイエットストレッチの基本

ダイエットストレッチとは？
エクササイズの前には必ず必要な
事前準備ですので疎かにすると痛い目に！

 　　

■　ダイエットストレッチは何故必要か？

折角エクササイズをして身体を引き締めようと始めたけれど、どこかを痛めて挫折したのでは本末転倒で笑い話にもなりません。エクササイズの前後には、必ずストレッチをして身体をほぐしたり、使った筋肉を十分伸ばすようにしましょう。
また、ストレッチは、単に怪我を予防をしたり、筋肉の疲労を和らげたりするだけではなく、エクササイズの効果を高める働きがあります。エクササイズの前後は、必ずストレッチをするように心がけましょう。
しかし、ストレッチをするのにも注意が必要で、間違ったやり方は逆に筋肉や筋を傷める可能性があります。注意点を守って行って正しいストレッチを身につけてください。
＜注意点＞
・反動をつけない：反動をつけると、筋肉に過度な負荷をかけてしまうことがあります。絶対に反動はつけず、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばしていくようにしてください。
・無理をしない：「気持ちいいけど、ちょっと痛い」くらいのところで止めるようにしましょう。
・呼吸を止めない：息を止めると、身体に余分な力が入ってしまいます。呼吸は絶対に止めないようにしてください。

ダイエットストレッチの効果

ダイエットストレッチは、体力のない女性や、ひざや腰に持病を持つ高齢者の間で注目を浴びている方法のようです。
ダイエットストレッチは誰でもでき、朝目覚めたときや夜寝る前、家事や仕事の合間などにわずかな時間でできる運動です。
ダイエットストレッチに即効性はありませんが、毎日続けることで、体が正しい姿勢になり、バランスの取れた健康的なスタイルへと変化していきます。また、年齢や、運動神経がいいか悪いか、また体が柔らかいか硬いかなど、関係なく誰にでも挑戦できる運動になります。
ダイエットストレッチには、体の硬さは関係ありませんが、体が硬いとやせにくい体といえるので、筋肉や間接をほぐして、柔軟性のある体を作っていくことが重要になってきます。
普段の生活でも痩せやすくなる、ダイエットストレッチで、柔軟性のある体ができてくると、これまでと同じ生活をしていても、消費エネルギーが高くなり、やせやすくなります。
それと、筋肉の疲労やコリを取ることで、体の隅々まで酸素や栄養を送ることができるようになるので、新陳代謝が高まるということになります。
ストレッチに運動を併せると、ダイエットの効果を上げることができます。
運動の前にストレッチをすることで、体が温まり、けがの予防にもつながり、運動後に行なうことで疲労の軽減につながります。
また、ダイエットストレッチのメリットとしては、お金も時間もかからず、手軽に行えるという点があります。

体操ダイエットとは？




体操ダイエットには大きく分けて二種類、無酸素運動と有酸素運動の運動の仕方があります。
ダイエットのためには無酸素運動よりは、どちらかといえばダイエットに適している運動は有酸素運動と言われています。
体操ダイエットの中でも無酸素運動の主な運動にはジャンプや早く走る・泳ぐ・重たいものを一気に持ち上げるといったような瞬発的な運動が中心になり、有酸素運動の主な運動にはウォーキングやサイクリング・ストレッチ体操等のゆっくりと身体を動かす運動が中心になります。有酸素運動がダイエットに効果的な理由は、体操ダイエットの中での有酸素運動が効果的なのかといったら有酸素運動は運動中に多くの酸素をゆっくりと取り入れながらする運動ですが、体内でも赤筋と呼ばれている筋肉は脂肪をエネルギーに活発に動く筋肉とされており赤筋は普段の生活などでは鍛えられない筋肉の為、体操ダイエット等で意識的に鍛える事により身体のバランスを良くしてくれると言えるのです。
体操ダイエットでも無酸素運動をされる方もいると思いますが、無酸素運動では有酸素運動と違い体内でも白筋と呼ばれる筋肉が鍛える事ができ、白筋は脂肪をエネルギー源にはしない為に脂肪燃焼が良くなるわけではないですが、瞬発敵的に動く筋肉が鍛える事が出来ます。
私達の身近な運動選手等で例えるなら、無酸素運動をしているスポーツ選手はプロレスラーや野球選手等で体操ダイエットに適している有酸素運動をしているのはマラソン選手等、身体の大きさや筋肉のつき方にも違いがあるのがわかると思います。

ストレッチの種類





ストレッチの分類方法にはいろいろありますが、以下が一般的のようです。

・静的ストレッチ
関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持します。（通常、10〜20秒間程度）
はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためです。筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られます。すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮します。これを伸張反射あるいは伸展反射と呼ぶ。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる生体のホメオスタシスによる防御反応であるが、筋肉の緊張や損傷をおこす恐れがあるため避けるべきです。柔軟性の獲得という観点からは、静的ストレッチと動的ストレッチとでは、あまり大差ないという事が分かってきています。

・動的ストレッチ
関節を繰り返し動かし目的の筋肉の伸張と収縮を繰り返します。後述するバリスティックストレッチとの違いは、反動をつけず可動域いっぱいにスピードをコントロールして行うことです。
近年ではウォーミングアップには静的ストレッチよりも動的ストレッチのほうが適しているといわれており、エアロビックダンスエクササイズなどに取り入れられています。

・バリスティックストレッチ
反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法です。いわゆる柔軟体操はこれにあたります。また、わが国のラジオ体操をバリスティックストレッチに分類する学者もいるようです。
バリスティックストレッチでは上述の伸張反射がおきやすく、またパートナーと組んで実施するとコントロールがきかず危険であるため、近年ではあまり使われなくなってきています。

・ＰＮＦストレッチ　
固有受容性神経促通法を取り入れたストレッチ方法です。 ＰＮＦとはリハビリテーション等で用いられる手技、手法であり、パートナーを伴う場合が多いようです。
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